po co jest rozgrzewka

[...] przykładowo wyciskanie poziomo jadę trzema seriami po 10-12 powtórzeń : 55 kg - 58kg - 62 kg, czyli dokładam odpowiednio obciążenia wraz z kolejną serią po swojemu. tak jest lepiej czy dostosować się do tego co napisał traktor tj. rozgrzewka, 32kg - 48kg - 62 kg bardziej wydajniej wygląda ten "mój system", co o tym sądzicie? [...]

[...] od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 serii. Czyli łącznie jest ich 9 1. Rozciąganie wstępne. Składa się z 3-4 podstawowych ćwiczeń które przygotowują ciało do reszty. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, robimy krótką przerwę i [...]

[...] x 8 Ustawiasz ławeczkę na 30 stopni na plusie. Używasz sztangielek.Pozycja techniczna, klata wypięta itd. Chwyt młotkowy – ale nie wąskie młotki – tutaj jest pełna flara, łokcie pracują całkowicie na boki. Na górze sztangielki spotykają się, ale nie stukają. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 Na płaskiej ławce – Power [...]

17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] owocowa, zielona Mam zakwasy na brzuchu:-O Byłam u Fizjo, mam Różowego Tejpa na plecach/prostowniku bo kontuzja byla i mam go nosic 5 dni :) + moge cwiczyc i wszystko jest ok:) Siniaki na biodrach od wznosów :) Idą święta Idą -a ja na święta siedze sama w domu.#-P Trening Rozgrzewka ok 10 minut skakanka tempo podkrecone + Rozciaganie Gumą [...]

[...] rano mialam problemy ze wstaniem z lozka %-) ciesze sie w koncu czuje, ze zyje :-)) Przy RDL w momecie zejscia w dol trzeslo mi sie cale tylne pasmo.:-} Zadziwiajace jest to jak szybko traci sie to na co sie tak ciezko pracuje kazdego dnia i ze cwiczenia, ktore nie sprawialy mi zadnego problemu i nie powodowaly zadnych dodatkowych odczuc, [...]

[...] większego wysiłku, a to oznacza, że jeszcze nie odpoczęłam porządnie po niedzielnym biegu. Po konsultacji z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować %-) Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić }:-( Ogólnie nie umiem odpoczywać %-) Nawet w łóżku nie dam rady [...]

Przepraszam przegapiłam Twoj dziennik (jakiś problem z powiadomieniami). Już jestem i będę na bieżąco odpowiadać :) Nie ma co patrzeć na innych. Każda z nas ma inne doświadczenie i predyspozycje :) witam :-) A może nagraj ten swing to zobaczymy co ewentualnie jest nie tak. dzięki, ale nie. Co do swingu o technikę nie mam obaw, tylko tego dnia [...]

Zapewne Obli rację masz Co prawda u mnie jakaś tam rozgrzewka była..ale właśnie, "jakaś tam"..niezbyt porządnie to wyglądało i jest teraz tego skutek. Nigdy po prostu nie lubiłam ani się rozgrzewać ani rozciągać, ale więcej tego błędu nie popełnię A z nogą już lepiej, niedługo myślę że wrócę do hiit... A dziś trening piłkowo-siłowy + 15 [...]

[...] na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest napięte(Udo opadnie niżej).Nigdy nie szarp mięśni ani ścięgien,gdy je rościągasz.Powoli wykonuj ćwiczenie i przetrzymaj je na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji [...]

[...] jak ten zestaw się spisze i czy będą po nim zakwasy. GLUTAMINA- Biorę drugi dzień. Rano i wieczorem biorę na łyżeczkę proch i zapijam wodą. Niby bez smaku ale jednak wyczuwam jakiś nie zbyt przyjemny posmak lecz po zapiciu wodą przechodzi. Co do rozpuszczalności to jest bardzo dobra, po treningu mieszam razem z białkiem i żadnych grudek nie ma.

[...] WL Skos – ciężary takie same jak ostatnio oprócz ostatniej serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. [...]

Z tego co wiem to maila do mnie może mieć każdy W końcu jest w moim profilu Numer gg i komórki to już inna bajka Vlad - "fikołki" mogą być dobrą rozgrzewką lub ukojeniem po męczącym teningu. Ach ta dzisiejsza Młodzież - ciągle im sex w głowie Panowie nie gadać tylko działać. Mamy ujemny przysrost naturalny w kraju

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

[...] H do brzucha ale tylko jedno powtórzenie Dołożyłam więc Rozgrzewka:Standardowo skakanka 55,60,65 sekund + 3x damskie pompki. A2:5/5/5 D:10/10/10 C5:3/3/3 - masakra jakaś jestem chyba apodciągalna E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:1/1/1 - haha K2:10/10/10 Ostatnie dociągnięcia C5 to jakaś porażka jest . Chyba się do tego nie [...]

[...] mękę co odbiło się na wyniku np. C*. Nowy drążek zupełnie mi nie odpowiada- rączki neoprenowe kiepsko leżą mi w dłoni i są zbyt miękkie jak dla mnie a bez rączek drążek jest strasznie śliski i nie bardzo wiem co na to poradzić. B1 robione na barierkach tworzących kąt prostych niespecjalnie mi pasuje, drugą serię zrobiłam na krzesłach ale to [...]

[...] i mierzył raz w tygodniu. Teraz też z ciekawości sprawdziłem. Wiek i wzrost : bez zmian :-D Waga: 82 -> 82,5 Klata: 103 -> 103 Bic 37 -> 37 Pas: 98 -> 96 – pewnie woda, ale jest dobrze :-) Pewnie będą zj**y od Konia, że miksuję z posiłkami, ale chyba będę musiał poprosić o dopasowanie rozpiski, żebym codziennie nie musiał robić innego żarcia. [...]

[...] platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek wiejski , owoc izolat , wafle kurczak grilowany, salatka posilki 3,4,5 - 3 zjem przed praca albo w pracy od razu kurczak, [...]

[...] bo chciałbym być w błogim śnie :-) Wyżalę się tutaj, bo nie mam gdzie! Chciałbym móc pozwolić sobie na taką dowolność jak MaGor - choćby taka rozgrzewka z 20kg kulą, to już jest niezły trening - poważnie! Niestety nie mam tyle sił, żeby móc sobie pozwolić, więc trzaskam nadal te 300 swingów dziennie. Odkąd zacząłem je wykonywać w jednej sesji [...]

[...] w gębie. Nie nawodniłem się wczoraj po bieganiu, a jeszcze pewnie trawienie białka związało swoją porcję wody. Strzeliłem kawę, pół litra wody z 2000 mg witaminy C i jakoś jest. S&S Rozgrzewka: Sandbag Swing: 4'09" TGU: 8'29" Rozciąganie https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18095932/big.jpg Spadam na jakąś jajecznicę. Wieczorem może [...]